摩擦摩擦似魔*的步伐
躲过了膝伤
躲过了足底筋膜炎
却最终倒在了摩擦的魔掌里
运动中摩擦有时候是一件难以启齿的事情，不论你平时训练多认真，多刻苦。到了这一刻钻心的痛都会使你无法安心继续后面的路程，遇到特别热容易出盐的天气。
用“血迹斑斑”这样的词语来形容也并不夸张，现在很多比赛已经很体贴的在参赛装备里提供凡士林和乳贴这样的“特殊”装备，但并不是所有人都明白这些特殊装备的作用。摩擦最常见的是大腿内侧，男生乳头，女生内衣边缘、内裤边缘和各种不合适或新的衣服的边缘。
除了大腿内侧的摩擦主要是太胖的原因外，其他基本上是服装问题，选择专业的速干面料的衣物和专业的紧身压缩服装能大幅度的减少这些情况发生，但是比赛的时候不尝试任何新的装备和常备凡士林才是减少痛苦的最佳方案。
大腿内侧摩擦：该减肥了
比起其他摩擦，大腿内侧的摩擦很无奈啊，因为主要的原因只有一个，就是太胖了，大腿根部肉太多，导致两腿之间的距离无限靠近，经过马拉松长达几个小时的回来摩擦，想不受伤都难。
夏天来临，保护好大腿啊，各位，穿着短裤磨伤大腿流血，就尴尬了。
这种时候我们只能遗憾的告诉你，抓紧时间瘦大腿，才是王道。
瘦下来之后的两条大腿相隔而对，相碰却碰不到。
乳头擦伤：只有男士才懂的痛
为什么跑步乳头流血的总是男人
男性乳头的皮肤特别娇嫩，其致密度不如脸皮和其他区域的皮肤。如果衣服布料粗糙，与乳头贴得比较紧，反复摩擦就容易出现损伤。女性长跑比较少会出现乳头磨出血的情况，因为运动文胸能隔绝乳头与衣物的直接摩擦，同时女性的乳晕具有丰富的皮脂腺，分泌的润滑物质有保护乳头的作用。
1、涂抹凡士林
凡士林是一种矿物蜡，它可以在皮肤表面产生防护层，却又不会被皮肤吸收，也没有刺激性，同时也有保湿润滑的效果。所以在跑步的时候抹在容易产生摩擦的部位可以起到一定程度的保护作用，比如乳头以及腹股沟等部位。
2、创可贴“X”粘贴法
跑步时出汗，一层创可贴还未必管用，很有可能松动脱落。所以基本都要用上创可贴“X”粘贴法：即两层创可贴错位叠加粘贴，双保险。
3、乳贴
不要笑！这货爷们儿也可以大大方方的用，反正也看不出来，而且总比胸前两行血要好吧。乳贴说白了就是两块圆形胶布，将衣服和皮肤隔离开来，从而避免摩擦。
4、选择排汗速干衣服
很多人在运动时喜欢穿着纯棉衣物，觉得既吸汗又舒适，但若是要长跑或参加马拉松比赛的话，不妨还是选择排汗速干的衣服。因为纯棉的衣物吸汗后变沉，相应的摩擦也就越来越大。所以建议最好还是买那种专业运动员穿的运动背心，排汗又干爽，对减少摩擦有一定作用。
1、把仙人掌或芦荟捣成泥状敷在乳房上。
2、把卷心菜切开洗净，用纸巾隔开装进塑料袋，再放到冰箱冷藏，用的时候把一片菜叶塞敷乳房上。
3、遇到乳头皲裂，把一个鸡蛋煮熟，取出蛋*，与食用油调成膏状，每次取一点敷在乳头上，镇痛效果很明显。
4、运动时会出汗，乳头出血若处理不及时或不当就容易发生感染。控制不好的话会像胸部周围扩张，连胸壁都出现红肿。所以乳头出现后务必先用消*棉球处理伤口，再贴上止血贴覆盖止血。
脚部摩擦:想跑却跑不了
脚部摩擦起泡的会使跑步过程变得异常辛苦，注意力不得不转移，跑步的乐趣一扫而空。而且处理不当还会引起感染，让人吃尽苦头。
主要是挤压、磨擦与潮湿、相对的高温。运动中因出汗而潮湿的足底摩擦力增大，最容易引起水泡。反之，干燥的皮肤摩擦力较小，产生皮肤裂开的作用力也较小。
这时最重要的是不要弄破水泡的表皮，弄破不但会使痛疼加重，而且易感染。
这里介绍一个种处置方式：在创可贴的中央剪出一个和水泡大小及形状相同的洞，套贴在水泡上，如此垫平水泡四周，然后再在水泡及剪孔的创可贴面上再封上一层创可贴，这样就能让水泡不再受摩擦了。
标准的做法是：首先用消*酒精洗净患处，再用一根烧红后冷却的钢针在水泡的边缘位置刺一小孔，轻轻把水泡内的液体挤出。然后涂上消*药水或软膏。最后用胶布或敷料把伤口遮盖起来。要注意的是，切忌剪去泡皮。如果水泡已经弄破，形成开放性创伤，那就要进行消*、包扎，并垫上清洁的软布。时间长水泡中的液体会被肌肤慢慢吸干。大部分的水泡会在一到二星期内被完全吸收。新的皮肤长出后，旧的皮肤会自动脱落。一般无需特别的护理就能自行痊愈。消除大腿内侧赘肉
杀手锏：侧抬腿
抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉，有助于脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。侧卧，一只手撑在瑜伽垫上，一手放于腰部，另一只腿侧抬即可，20个为一组。杀手锏：后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，然后还原，恢复原来的姿势，重复练习。
杀手锏：侧压腿压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板，左腿弯曲，右脚伸出，脚跟着地。
注意右腿的膝盖不要弯曲，坚持30秒，换另一只脚。
小妙招：禁止跷二郎腿跷二郎腿会使大腿内侧承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。想要瘦大腿内侧就需要禁止跷二郎腿。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环，有利于塑造美腿。
预防是为了更好的跑步
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