导语：大家是否听说过颈椎病，是一种长期玩智能手机的后遗症，颈椎病的表现：颈椎两侧肌肉僵硬，血液循环较差，并且还带着气血瘀滞，导致脑部获得的供血量、供氧不足，伴随着就会出现头疼的现象，严重的还会引起高血压和心脏病，因此我们要重视颈椎病。
01了解颈椎病的相关知识
1、颈椎病的临床概念
颈椎病又被人们称为退行性病，一般出现在中老年人的身上，不要小瞧颈椎病带给身体的威胁，据临床专家实践证明，这种病症造成的疾病大约有70多种，例如：常见病“面瘫”、老年痴呆、失眠症、神经病和中风，严重的威胁中老年朋友身体的健康，如何让颈椎健康起来，首先要了解颈椎病产生的具体原因，对症下药，让自己在短时间内改善颈椎酸痛的情况，保证工作效率。
2、颈椎病产生的原因有哪些
1）长期保持低头族的习惯，低头玩手机、电脑的时间过长
从颈椎的生理解剖图上不难看出，颈椎和头部是紧紧相连的，当一些低头族低头的幅度小于60度的时候，整个颈椎将增大承受的压力，低头的幅度越大，承受的压力也会越强，轻者颈椎受到损伤，严重的会引起颈椎病、颈椎间盘突出、增生，最为明显的则是长骨刺。
2）办公设备太高，让颈部和肩部肌肉变得紧张
很多的人从事白领工作，几乎每天和打交道，如果办公桌太高的会，会让颈部和肩部处于高度紧张状态，肌肉就会变得越发疲劳，严重的还会造成肩颈综合症，既然这样的办公设备给身体带来这么大的危害，所以建议大家选择的办公桌，键盘和鼠标应该低于肘部，这样才能让肩部和颈部在舒服的环境中工作。
3）选择合适的枕头
人体的颈椎都具自然的弯曲度，我们把这种状态称为生理弯曲，如果我们在睡眠中，选择过高的枕头，就会让颈椎肌肉过度疲劳，损伤，严重的会引起颈椎病，看来这点和古人传颂的“高枕无忧”背道而驰了。
02如何用4个动作，来改善颈椎的酸痛
动作一：双手交替捏后颈肌肉
动作二：双手轻刮颈部两侧
动作三：双手滑动颈部底端
动作四：双手轻耳朵后侧
注意事项：
以上4个动作，训练者要注意锻炼的时间，主要是让颈椎处的肌肉充分激活，提高血液循环速度，保证大脑的供血、供氧充足，提高颈椎的灵活度，降低颈椎的酸痛感，除了这些动作以外，大家可以尝试日常护理颈椎的方法，防患于未然，降低颈椎疾病产生的原因。
首先我们不管在冬季还是夏季，早晨要主动调温颈椎，让颈椎变得更加舒适；其次不要长期保持低头办公的姿势，可以利用碎片时间，加强颈椎保护操的训练，当然以上的动作可以尝试，时常按摩后颈肌肉，缓解颈椎的疲劳，并且加强户外运动，例如：打球、游泳和练瑜伽都是保护颈椎的运动方式，大家也不要忘记壮骨饮食的配合，让颈椎变得坚硬起来。
综上所述，想要颈椎病得到很好的改善，以上的动作和日常护理方法进行有效的配合，对于保护颈椎有很好的效果。
结语：如果你是一个长期低头办公的人，是一个喜欢低头玩手机的人，不妨收藏以上的动作，熟记生活中的保养办法，让自己的颈椎变得健康，如果有效，可以分享和推荐给你的朋友，让更多的人摆脱颈椎酸痛，让每一个人的上肢身材变得挺拔，不管是聚会还是彰显健身效果，颈椎的健康起着重要的作用，还在等什么？每天只要抽出30分钟，相信你的颈椎病会有很大的改变，但是前提是收藏这篇健文。