?点 击 今 夜 九 零 后 关 注 我 们? 最近这几年，我经常和身边朋友调侃： 咱们90后，真的老了。 不信你看很多爆红的明星，一查资料，都是我们同龄人。 尤其是近两年
北京医院看白癜风多少钱出来的小鲜肉，你一个90后都看不到了。 最近看新闻，我又发现了一件更可怕的事情—— “癌症”“猝死”这些看似遥远的词，也开始和我们产生联系。 几个月前，朋友圈有人转发了一条新闻： 年轻记者突然离世震惊媒体圈，原因居然是崴脚？ 看到这样的标题，我自然心里一惊。 但引起我注意的不是新闻，而是朋友的话： 我认识这个姑娘。 她很活泼，在英国读过博士，平时喜欢种花。 关键是，她跟我还是同一年的。 我忍不住害怕： 发生在她身上的，也有可能发生在我身上。 去世的姑娘，是中国日报的记者小吴。 杀死小吴的病，叫做肺栓塞。 我赶紧去查这个病的成因。 一查，吓一跳。 肺栓塞的成因，是久坐。 是的，这样一件你们每天都在做的事情，居然会杀人。 我试着用“久坐”“血栓”“猝死”作为关键词搜索新闻。 结果令人意外，“中彩”的年轻人，和老年人一样多。 这是肺栓塞最可怕的地方： 对所有年龄段一视同仁。 武汉男生小陈常常加班，回家后坐着玩“吃鸡”。 这天，他打完游戏，突然胸口剧痛。 检查结果：血栓。 要不是手术取栓及时，他差点就挺不过来。 南京女生小刘窝在床上复习，左腿肿了好几圈。 医生说，左腿产生了血栓。 一旦转移，很可能就是另一个猝死案例。
白癜风需要吃什么药 在这两个新闻里，小陈23岁，小刘21岁。 他们都比我年轻。 但血栓并没有因为他们年轻，就对他们下手轻一点。 你可能觉得，新闻离你很遥远。 但其实，肺栓塞就真真切切地，发生在每一个人身边。 大家一定会产生跟我一样的疑问： 一个人好端端坐着，为什么会影响到肺？ 在我们的常识里，不运动的后果顶多是肥胖，亚健康。 再严重一点，也不过是得上痔疮。 怎么会致命呢？ 在这里，我先做一个小科普。 除了心脏之外，我们的小腿肌肉也负责推动血液循环。 被称为“第二心脏”。 坐着时，小腿肌肉不动，腿部血液流速随之变慢。 日本做过一项实验，测试人坐下后的腿部血液流速。 30分钟后，流速降低了70%。 于是，血管里的脂肪和糖分，形成了血栓。 随着血液循环，血栓到达肺部，堵死了肺部血管。 一旦肺部供血不足，轻则胸闷，重则窒息、猝死。 这，就是肺栓塞。 根据WTO统计，肺栓塞已经成为人类死亡的第三杀手。 一旦病发，留给医生的时间非常有限。 在死亡案例里，2小时内去世的患者超过90%。 更多患者根本来不及抢救，就撒手人寰。 广州曾经出现过这样的悲剧。 一个40岁的二胎妈妈在家呼吸困难，叫了救护车。 急救人员在最短时间内赶到现场，却发现她已经没了呼吸和心跳。 更可怜的是她的孩子。 刚刚出生几天，就失去了妈妈。 同时，肺栓塞还有一个更可怕的名字—— “S Killer”（沉默杀手）。 因为这种病常常被医生和患者共同忽视。 病发前，80%的患者几乎没有症状。 病发后，误诊率高达70%。 文章开头提到的记者小吴就是这样。 在她去世前，还发过朋友圈： 已预约明早重新检查，就这样开启了年假模式。 是不是要重新拍个片子看看韧带，有没有可能是血栓？ 可她还没能等到进一步检查，就去世了。 有很多病人和小吴一样，直到最后，都不知道自己得了什么病。 而在这沉默的杀手背后，是一个个久坐的年轻人。 清华长庚医院吴巍巍教授，就曾下过定论： 95%肺部的血栓来自腿部。 所以大家明白了吗？ 每多坐1小时，血栓风险将增加10%，寿命减少22分钟。 今天的久坐，就是明天杀死自己的凶手。 其实，久坐的危害，远不止肺栓塞。 肺栓塞来得快，治愈之后恢复也快。 但有一些疾病，是长年累月才能发现的。 十几天前，我看到了一则新闻。 33岁的南京男生小张被查出了大肠癌。 而且是晚期。 他是个程序员，每天伏案工作的时间，超过10小时。 如有雷同，不一定是巧合。 我有个前同事剪辑特别牛逼，已经做到公司中层。 后来我离职时，为了感谢照顾，专门请他吃饭。 没想到，他一个贵州人，竟然跟我说要吃清淡的。 他说，前几年项目赚钱，自己提成多，升得也快。 在房山买了房后，存款瞬间见底，但又要给孩子攒奶粉钱。 于是，他对自己更狠了。 后期机房里温度很低。 他裹个*大衣，一动不动熬24小时，都是家常便饭。 直到有一天他便血了，才赶紧去检查。 结果是肠癌。 医生说，90%的肠癌患者，年龄都在50岁以上。 像他这样30出头的患者，很少见。 但这些人都有一个共同点——久坐不动。 那天我们吃饭时，他跟我说： 捏捏，你们写稿的，也是一天到晚坐着熬。 听我一句劝，也惜命一点吧。 我以前总说，时光不负有心人，星光不问赶路人。 放屁！全是恶魔交易。 我看着他面色发黑的脸，心漏跳了好几秒。 除了前同事的肠癌以外， 子宫内膜癌、肺癌、胃癌、糖尿病，也都和久坐正相关。 英国每年至少有7万人，因为久坐去世。 如果你每天坐6个小时以上，早死风险就会增加25%。 说久坐是排名第一的“慢性杀手”，真的一点都不夸张。 TED演讲有一个3分钟的短片，叫《久坐的危害居然这么大》。 它讲了一个很有趣的观点—— 人类的身体是为了运动设计的，它一点也不喜欢坐着。 这个观点让我很意外。 作为一个在电脑前成长起来的90后，我的生活从来就没围绕运动展开过。 我们最喜欢的动作是葛优瘫。 饭店离公司不到500米，也习惯了拿手机点外卖。 即使跟朋友聚会，也是坐在一起玩手机。 更不用说工作了。 10点上班，一直坐到凌晨两点。 有时候回了家，还要继续加班。 在互联网行业工作的人，有谁不是长期坐着。 建筑设计师要坐着画图到深夜，律师动辄坐着审合同一整天。 工厂里，还有无数坐在流水线上的工人。 我们都是被工作绑架在凳子上的人。 现在，绑在凳子上的时间，还在被不断延长。 最近，一个叫“996.ICU”的网页火了。 996的意思是，早上9点上班，晚上9点下班，一周工作6天。 ICU的意思是，重症加强护理病房。 这是无数互联网企业，心照不宣的工作制度。 程序员们爆料了84家实行996制度的公司。 这里面，包括最近大面积裁员的京东。 也包括去年在年会上高调宣布“996”的有赞。 还有很多企业的加班制度是隐形的。 比如腾讯。 前段时间，360推出了一个小程序。 可以显示厕所坑位的占用情况。 员工可以用这个APP，节省如厕排队时间。 当然，那些如厕时间过长的员工，也免不了被监控。 还有些公司就更霸道了。 带薪拉屎可以，别超过6分钟。 枣庄市贵诚集团规定，员工上厕所需要签名。 上厕所只能用6分钟，迟到1分钟罚款10元。 无论主动还是被动，这一切都导向一个结果： 我们坐下的时间越来越长了。 更糟糕的是，我们已经开始习惯。 没有人觉得，久坐这件事其实不正常。 凳子和手机一样，成了长在我们身体的一部分。 我们从上班族，变成了“上班卒”。 你可能会问，那我们能怎么办？ 上班坐着猝死，不上班就只能回家饿死啊。 我明白大家拿命换钱的无奈。 但拼搏，并不意味着要以生命为代价。 为了帮大家克服“久坐病”，我咨询了身边的朋友，医生和复健师。 从他们的建议里，挑选了一些切实可行的方法。 希望你看完后，还能发给身边朋友，多帮一个是一个。 就当是做公益吧。 1、用小杯，多喝水。 我咨询的医生们，都建议多喝水。 喝水可以防止血液过于黏稠。 用小杯喝水的目的，是增加起身打水的次数。 如果办公场地比较大，最好到比较远的饮水机打水。 医生建议每1小时，活动5分钟。 常常喝水走动，去洗手间，完全可以满足这个需求。 2、使用番茄工作法。 这是一种很简单的时间管理法。 一个番茄时间是25分钟。 设置好番茄时钟，专注工作。 番茄时钟响起时，休息5分钟。 每4个番茄时段，可以多休息一段时间。 所有手机应用商店里，都有很多番茄工作法APP。 忘记休息时，请用这个方法提醒自己。 3、站立办公。 在Facebook的办公室里，有不少站立式工作台。 员工可以站着工作，累了再坐下休息。 这样能保护颈椎、腰椎，防止久坐病。 我一个设计师朋友特别推崇站立办公。 国内这样的办公场所不多，她自己买了可调节电脑架。 完美克服了久坐小腿肿胀的问题。 4、踩缝纫机。 我收藏了很多办公室健身教程。 不是动作幅度太大，就是时间很长，实操性很低。 收藏以后，一个都没真的做过。 为了写这篇文章，我特意去咨询了几个资深复健师朋友。 他们告诉我，有一个动作简单又隐蔽。 坐在椅子上，双脚放好。 使劲提起脚尖，然后放平。 努力踮起脚跟，然后放平。 像踩缝纫机一样，模仿走路时的肌肉状态，促进血液流通。 相信我，这会是你唯一能坚持下来的办公室运动。 当然，如果你愿意回家时提前一站下车，步行15分钟回家。 或者上班时，不坐电梯，走步行梯上班。 效果就更好了。 但是，我更希望此刻正在看手机的你， 站起来，走两步。 坐着当然很舒服，但久坐真的会致命。 生命在于运动，这是所有人都知道的道理。 点一下“在看”，提醒亲友们站起来，别让这句话成为猝死前的空谈。 参考文献： [1]坐月子突发肺栓塞猝死 发病到死亡仅几分钟.金羊网. 2019.11 [2]https://github.com/996icu/996.ICU [3]屠俊.视频｜年轻记者突然离世震惊媒体圈，原因居然是崴脚？.澎湃新闻2019.01 [4]谈书,陈曦灏. 单位办公室布满高清摄像头 律师称不违法(图).华龙网.2019.07 [5]https://weibo.com/6004281123/GjGAcbQKufilter=hot&root_comment_ TED Talk. www.ted.com [10] BEN SPENCER MEDICAL .How spending too much time S DOWN kills 70,000 people an the NHS £700m each year because it leads to heart , type two and cancer. .2019.03 [11]又是这个习惯！22岁小伙上网后心脏骤停，身体发出这些信号要注意了.广州日报.2019.04 [12]刘猛.猝死之王，可怕的肺栓塞.新浪看点 .2019.03 [13]黎蘅,何家,任珊珊,*蓉芳,莫冠婷,林惠芳.【提醒】二胎妈妈坐月子，夜里上洗手间猝死！罪魁祸首竟是…人民日报. 2019.11 [14]刘轩. 我见过久坐猝死的年轻人[J]. 大家健康,2019,11:14. [15]马生霞,曹振波. 久坐行为间断干预对血糖、胰岛素和血脂影响的系统综述与Meta分析[J]. 中国体育科技,2019,04:75-91. [16]包已男,姜茹鑫,白姆,李峰. 久坐行为对结直肠癌患者影响的研究进展[J]. 解放*护理杂志,2019,12:47-50+69. [17]董超. 运动不伤膝盖，久坐才伤[N]. 保健时报,2019-03-22(001). [18]叶静,陆友金,赵卉. 70例肺栓塞的临床特征分析[J]. 临床肺科杂志,2019,03:393-396. [19]韩红战. 肺栓塞临床防治[J]. 中国社区医师(医学专业),2019,04:75. [20]员工上厕所限定6分钟.齐鲁晚报.2019.07
