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降温了，冷冷冷！
近日，中央气象台齐发暴雪、暴雨、大风三预警！多数人感觉一秒入冬了！
暴雪、暴雨、大风，三预警齐发！
大范围降温来了！
三预警齐发！11月17日18时，中央气象台发布了今冬首个暴雪蓝色预警，并同时发布了暴雨蓝色预警和海上大风*色预警。
11月18日06时，中央气象台发出了今年首个暴雪橙色预警。追溯到上次发布暴雪橙色预警，还是在年1月。
未来24小时，黑龙江东南部、吉林西部和北部、辽宁西部、内蒙古中部和东南部、河北北部等地有大到暴雪，部分地区大暴雪（20～29毫米）。
这次雨雪天气是今年入冬以来范围最广、强度最大的一次，预计局地日降水量可能突破历史同期极值。
11月19日，雨雪范围将逐渐缩小，内蒙古东南部、黑龙江东南部、吉林、辽宁西北部等地有大到暴雪，部分地区大暴雪；浙江中部有大雨。
同时受冷空气影响中东部地区还将出现明显大风降温天气，吉林东部、辽宁东部等局地降温可达12℃以上，阵风8～9级。
江淮、江南大部地区也将开启“换季式”降温！本周末前后，合肥、南京、上海等地最高温将刷新今年下半年来新低纪录。
气温骤降，这些事千万别做！
1.起床过猛：发生意外
战略支援部队特色医学中心干部病房刘雪微年在健康时报刊文指出，早晨醒后不要马上起床。因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。醒后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节再下床。①
2.怕冷憋尿：易得膀胱炎
“冬天千万别因为怕冷而憋尿!”医院泌尿外科主任医师王于良年在健康时报刊文提醒，正常人膀胱有一定容量，常憋尿会使膀胱内压力增加，膀胱壁变薄，毛细血管受损。含有细菌的尿液未能及时排出，易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病。
到了冬季，长时间处在温暖环境中，摄入同样多的水，排汗量减少，尿液量增加，泌尿道缺少尿液冲刷，加之憋尿就更易患上泌尿疾病。②
3.赶早锻炼：血压增高
医院内分泌科主任医师刘佩文年在健康时报刊文指出，冬季运动有一个最佳时间，宜迟不宜早，最好不要很早就出来运动。这是因为冬季的早晨，天气比较寒冷，这很容易使得血管收缩，造成血压增高。
如果选择在七八点钟太阳出来，气温相对回升，温度没有那么低的时候再进行锻炼的话，对保持血管畅通有一定的意义。③
4.洗澡过久：增加猝死风险
医院医生吕惠年在健康时报刊文指出，盆浴在20分钟以上，沐浴5分钟以上，这种长时间泡澡、洗澡很容易引起心脏缺血、缺氧，对老人来说，甚至诱发严重的心律失常而猝死。
而且澡时过高的温度虽然会带来短暂的温暖的爽，但持续用过高的水温洗澡会增加心脏负担，带来心脏缺血缺氧，引发危险。④
5.湿头睡觉：易诱发面瘫
老人洗完澡之后很少能想着用电吹风吹干再睡，通常就用毛巾擦擦。其实，这种做法不对。冬天湿头睡觉可能会引发面瘫。
战略支援部队特色医学中心干部病房张杭年在健康时报刊文指出，一般晚上睡觉时面部神经处于最松弛、抵抗力最低的时候，如受到湿发冷刺激，很易影响耳后的面神经，导致局部痉挛，从而诱发面瘫现象。而且冬天天气寒冷，造成面瘫的概率就很大。⑤
防寒做好四件事
天气越来越冷。做好四件事情，可以为冬季御寒打下基础！⑥
1.吃点热的——姜枣茶助阳排寒
民间有句谚语说道：“立冬补冬，补嘴空。”立冬以后，人们同样也倾向于进食“驱寒”的食物。
陈燕清医生表示，一到冬天，手脚冰凉，容易生冻疮的人，也可以时常饮用姜枣茶。冬季受凉引发腹痛、腹泻的人，喝姜枣茶也可明显改善症状。
制作方法也不复杂，将大枣、生姜洗净，分别去核、去皮，切碎放进锅内。加冷水，没过食材即可，小火慢慢煮。煮开后，把红糖放进去。继续煮20分钟即可。等到姜枣茶温的时候可加点蜂蜜。冷却后装瓶，放入冰箱。每次喝水时，舀两勺倒入沸水冲调即可。
3.泡个暖脚——加点艾叶可驱寒
陈燕清指出，睡觉之前，泡泡脚，可以将一天都在外、在上运行的阳气，引至体内、身体的下半身来。这样做既能帮助我们尽快入睡，也有助于“藏”阳气。
临床上体质偏寒者，比如，痛经痛得冒冷汗、手脚冰冷等，我也会建议她们平时用艾叶泡脚。取艾叶30克，生姜克，白酒毫升。将艾叶冼净，生姜切成厚片，放入锅中，加适量水煎煮30分钟后，去渣取汁，倒入盆中，加白酒，先熏蒸后泡足。
4.多做运动——选择可以互动的项目
医院第八医学中心全科医学科来要水在11月17日健康时报刊文表示，运动也有升发阳气、令身暖的作用。需要提醒大家的是，冬季早晨的气温很低，如果运动时不注意保暖，寒气就有机会趁虚而入，很容易伤风受寒。
此外，最好进行可以跟别人互动、能让自己快乐起来的运动，比如打打羽毛球、乒乓球等这种一边打一边欢笑的运动。别一个人在有空调的健身房的走步机上运动，这样的运动生发阳气的效果有限。另外，运动以微微出汗为度。
5.晒晒太阳——可以给身体补充阳气
有些女性怕晒黑，总躲避阳光。
来要水强调，实际上《*帝内经》讲要“无厌于日”，即你别躲避日光，它是我们生命的源泉。多晒太阳可以给我们的身体补充阳气，正气存内，邪不可干。
如果怕脸晒黑，可以晒晒后背，后背督脉主一身之阳气，后背暖起来，一身阳气就会旺盛。
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本文综合自：
①-12-11健康时报《老年人晨起“五宜”》
②-01-09健康时报《冬天再冷也别憋尿》
③-12-22健康时报《冬季锻炼宜迟不宜早》
④-11-23健康时报《冬季洗澡有讲究》
⑤-12-12健康时报《冬天“湿头”睡更易得面瘫》
⑥-11-17健康时报《御寒做好五件事》
本文编辑：王楠审稿主任：杨小明预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
